عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا يختلف من شخص لآخر حسب عدة عوامل، أهمها: العمر، الجنس، الطول، الوزن، ومستوى النشاط البدني. لكن يمكن إعطاء أرقام تقريبية كالتالي 👇
🔹 الاحتياج اليومي التقريبي للسعرات الحرارية
👨🦱 الرجال
قليل النشاط: 2200 – 2400 سعرة حرارية
نشاط متوسط: 2400 – 2800 سعرة حرارية
نشاط مرتفع: 2800 – 3200 سعرة حرارية
👩🦰 النساء
قليل النشاط: 1800 – 2000 سعرة حرارية
نشاط متوسط: 2000 – 2200 سعرة حرارية
نشاط مرتفع: 2200 – 2600 سعرة حرارية
🔹 حسب الهدف الغذائي
الحفاظ على الوزن: تناول السعرات التي يحتاجها جسمك
إنقاص الوزن: تقليل 300–500 سعرة يوميًا
زيادة الوزن: زيادة 300–500 سعرة يوميًا
🔹 معادلة تقديرية بسيطة
للحصول على رقم تقريبي سريع:
الوزن (كغ) × 24 = معدل الحرق الأساسي
ثم نضرب الناتج في:1.2 (قليل الحركة)
1.55 (نشاط متوسط)
1.9 (نشاط عالي)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق