ممارسة تمارين القوة:
بعكس ما يعتقد الكثيرون عن آثار هذه الرياضة في أنها تقوم بتضخيم الجسم بشكل قد يفقدك جاذبيتك تظل رياضة رفع الأثقال هي أُولى الرياضات التي تساهم في تسارع عملية حرق الدهون داخل جسدك.
فرفع الأوزان الحديدية يمنح الجسم قدرة أكبر على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل يفوق تأثير تمارين اللياقة البدنية على الجسم وذلك بسبب أن تأثير رفع الأثقال على عملية حرق الدهون داخل الجسم ممتد لعدة ساعات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين، على عكس مفعول تمارين اللياقة البدنية الذي يزول تأثيرها بالتوقف عن ممارسة تمارينها .
فهي تساهم في بناء العضلات، والعضلات تحتاج الكثير من الطاقة، لذلك تساعد على عملية حرق الدهون وتسريع عملية الأيض.
- ممارسة التمارين الرياضية الهوائية:
مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة، وهي الطريقة الأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية، ويمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق القيام بممارسة 30 دقيقة يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
- الحفاظ على النشاط الدائم:
من خلال الابتعاد عن كثرة الجلوس والحركة المستمرة والنوم الكافي، وهي نقاط أساسية في عملية الحرق.
- شرب الماء الكافي:
الماء عنصر مهم في عملية الأيض وفي حرق السعرات الحرارية، فإذا كان جسمك يعاني من انخفاض في نسبة الماء، ولو بشكل بسيط، فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق.
- تناول البروتينات:
عند اتباعك حمية غذائية صحية يجب أن تقوم بالإكثار من تناول البروتينات المشوية أو المسلوقة؛ لأن البروتينات تتميز عن غيرها من المواد الغذائية بأنها مواد معقدة وصعبة الهضم، ويتطلب هضمها عدة ساعات مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول .
ومن الأفضل أن تحصل على البروتينات من مصادر متنوعة، ولكن مع مراعاة تقليل نسبة تناولك للحوم الحمراء واستبدال لحوم الأسماك وصدور الدجاج المشوية بدلاً منها.
يحتاج هضم البروتين في الجسم إلى طاقة أكبر، لذلك من المهم التركيز على تناول البروتينات يومياً، كالبيض والسمك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدجاج منزوع الجلد، ولحم الديك الرومي، وكذلك المكسرات.
- شرب الشاي الأخضر والقهوة:
تحتوي أوراق الشاي الأخضر على كمية هائلة من الكافيين، وهو المادة التي تساهم في تسريع عملية الحرق داخل جسم الإنسان، وبالحديث عن مادة الكافيين يجب أن تعلم أن جميع حوارق الدهون التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام لفقدان الوزن تحتوي على نفس المادة التي يحتوي عليها الشاي الأخضر .
للشاي الأخضر فوائد عدة تساعد على تسريع عملية الأيض، فاحرصي على شرب 3-4 أكواب يومياً، وكذلك القهوة، فالكافيين مهم في حرق الدهون، خاصة أنه يمنح الجسم طاقة ونشاطاً.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق